Mit Achtsamkeit zu mehr Selbstfürsorge und Eigenverantwortung

Kontext / Contexte

In diesem Kurs lernen Sie Strategien und Techniken kennen, um Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu fördern. Mit Achtsamkeitsübungen entdecken wir, wie Sie im Berufsalltag besser für sich selbst sorgen und mehr Kontrolle über Ihr Leben übernehmen können. Der Hauptfokus liegt auf der Selbstfürsorge und auf dem (Wieder)finden der eigenen Bedürfnisse und erste Schritte zu mehr Selbstwirksamkeit. Zusätzlich wird es darum gehen, die achtsame Haltung in die Kommunikation zu bringen, um auch im interpersonellen Kontext gut da sein zu können.

Zielsetzung / Objectifs

Wissen
Die Teilnehmer/-innen kennen:
- die 3 emotionalen Regulierungssysteme im Gehirn und ihre Relevanz für Selbstfürsorge
- den Zusammenhang von Wohlergehen und körperlicher sowie mentaler Gesundheit
- den Zusammenhang von Gedanken und Emotionen auf ihre Kommunikation
- Grundlagen der achtsamen Kommunikation

Fähigkeiten
Die Teilnehmer/-innen sind in der Lage:
- sich selbst und ihre Verhaltensweisen zu reflektieren
- durch aktive Selbstfürsorge ihr Stresslevel positiv zu beeinflussen
- die neuerworbenen Kenntnisse über ihre Bedürfnisse und die dazu passenden Strategien sowohl im privaten wie auch im beruflichen Umfeld zu integrieren

Haltung
Die Teilnehmer/-innen sind in der Lage, eine offene und wertschätzende Präsenz für sich und für andere zu entwickeln und dadurch zu mehr Selbstfürsorge zu gelangen, was wiederum dazu führt, besser für und mit anderen sein zu können.

Inhalt / Contenu

- Bedürfnisse und Strategien
- die zwei Formen der Selbstfürsorge
- die 3 emotionalen Regulierungssysteme
- Grundlagen der achtsamen Kommunikation
- Reflexion (am letzten Kurstag).

Arbeitsformen / Approche méthodologique

- Theorie-Input
- praxisorientierte Übungen in Gruppen- und Einzelarbeit
- Gedankenaustausch
- individuelle und Gruppen-Reflexion.

Referent, Referentin / Formateur, formatrice

Berenice Boxler, zert. MBSR-Lehrerin (mindfulness-based stress reduction), Achtsamkeit in der Schule, trauma-sensitive Achtsamkeit, IFS

Remarques / Anmerkung

Der Kurs wird auf Moodle mit weiterführenden Informationen wie Links zu Videos und Blogartikeln und Reflexionsfragen begleitet, die den Teilnehmer*innen eine umfassende Beschäftigung mit dem Thema ermöglichen sollen. Die Selbstlernphasen vor und während des Kurses dienen der Selbstreflexion und dem eigenen Weiterforschen, um möglichst viel vom Kurs zu profitieren. Die zeitliche Investition bestimmt hier jeder und jede selbst.