Gutt Gewunnechten unhuelen an nei Kompetenzen an den Alldag abauen

Kontext / Contexte

Avez-vous tendance à remettre au lendemain certaines tâches (p.ex. correction des copies, projets à long terme, activités déplaisantes mais nécessaires) ? Vous manquez de méthode ou de motivation pour mettre en pratique des choses que vous avez apprises dans des formations ? Vous ne réussissez pas à intégrer les activités que vous aimez faire dans votre quotidien ? Alors cette formation est faite pour vous. Elle vous propose l’acquisition de compétences transversales éprouvées, que vous pouvez appliquer à toutes sortes d’activités. Basée sur le pouvoir à long terme des petits changements réguliers, cette formation vous donne les moyens et la motivation pour enfin changer vos habitudes.

Zielsetzung / Objectifs

Savoirs
Les participant/e/s connaissent les lois de changement du comportement.

Savoir-faire
Les participant/e/s sont capables de :
- construire et déconstruire des habitudes de façon méthodique
- implémenter des petits changements efficaces dans son quotidien.

Attitudes
Les participant/e/s sont amené/e/s à:
- avoir davantage de motivation pour changer quelque chose
- devenir plus discipliné/e/s par la création de routines.

Inhalt / Contenu

Motiver le changement d’habitudes
- que souhaitez-vous changer ou appliquer ?
- baser les habitudes à prendre sur l’identité
- le tableau des conséquences de l’action et de l’inaction

Méthode pour établir des bonnes habitudes et perdre des mauvaises
- le pouvoir à long terme des petits changements quotidiens
- modèle de construction d’habitudes en 4 étapes : déclencheur, désir, réaction, récompense
- les lois du changement de comportement : visibilité, attractivité, facilité, satisfaction

Appliquer le changement d’habitudes
- faire jouer l’environnement et les normes sociales en sa faveur
- appliquer ce qui a marché dans le passé
- rendre les bonnes habitudes faciles et les mauvaises impossibles à exécuter
- astuces pour maintenir les bonnes habitudes : suivis visibles, engagements sociaux, récompenses et sanctions…

Planifier les habitudes dans le temps
- la meilleure façon de planifier : les intentions d’implémentation
- planifier en fonction de l’énergie disponible et du moment de la journée
- tenir compte des besoins d’automaticité et de nouveauté.

Arbeitsformen / Approche méthodologique

- Préparations écrites des changements comportementaux envisagés
- exercices pratiques et simulations mettant en scène le quotidien des participants et des situations proches
- échanges interactifs entre participants et entre participants et intervenant.

Referent, Referentin / Formateur, formatrice

Josy Jacoby Docteur en psychologie sociale, Formateur en communication et développement personnel