JP EPSA – Bien-être et santé au travail

Kontext / Contexte

Programme de la journée :

08.00 - 08.45 : Petit-déjeuner sain
08.45 - 09.00 : Mot de bienvenue
09.00 - 10.30 : Workshop en groupes
10.30 - 10.45 : Pause
10.45 - 12.00 : Workshop en groupes
12.00 - 13.00 : Repas de midi
13.00 - 16.00 : Ateliers de découverte de différentes manières de trouver du bien-être et de la relaxation
àpd 16.05 : Mot de clôture et verre de l'amitié

Zielsetzung / Objectifs

Wissen
Die Teilnehmer/-innen kennen:
- Elemente, die das Wohlbefinden fördern
- Elemente, die das Wohlbefinden hindern
- Möglichkeiten, ihr eigenes Wohlbefinden zu steigern.

Fähigkeiten
Die Teilnehmer/-innen sind in der Lage:
- ihre eigenen Stressoren zu erkennen
- die Stressoren ihrer Kollegen/-innen und Schüler/-innen zu erkennen
- im Sinne des Wohlbefindens der gesamten Schulgemeinschaft zu handeln
- sich über das Erlebte auszutauschen.

Haltung
Die Teilnehmer/-innen:
- reflektieren ihre eigene Haltung zu Gesundheit und Wohlbefinden
- reflektieren, welchen Beitrag sie zum Wohlbefinden der gesamten Schulgemeinschaft leisten können
- reflektieren Zukunftsperspektiven, u. a. zu Gesundheit und Wohlbefinden der gesamten Schulgemeinschaft.

Inhalt / Contenu

Matin : Workshop en groupes – Réflexions sur le bien-être (bien-être personnel, bien-être au travail, attentes pour le futur)
Im Grunde weiß jeder Mensch selbst, was ihm gut tut und was Gift für Gesundheit und Wohlbefinden ist. Dieser Workshop erlaubt den Teilnehmern/-innen eigene und gemeinsame Erfahrungsmomente sowie Erkenntnisse zum Wohlbefinden zu reflektieren und mögliche Handlungsoptionen zu entwickeln.
Im Vordergrund stehen sowohl der Austausch über das Erlebte sowie die Selbstreflexion und das Bewusstwerden der nächsten Schritte zur praktischen Umsetzung des erworbenen Wissens.

Après-midi : Ateliers de découverte de différentes manières de trouver du bien-être et de la relaxation (3 ateliers d'1 heure)

- Yoga
On vante souvent les bienfaits du yoga, mais quels sont-ils exactement ?
Le yoga apporte la sérénité : il aide à lutter contre le stress et réduit l'impact des petits tracas du quotidien.
Il booste notre capacité respiratoire et nous apprend à maîtriser notre souffle, renforçant ainsi les poumons et le coeur.
Il améliore la concentration : la pratique du yoga implique d’'tre à 100 % dans ce que nous sommes en train de faire. C’est un moyen de chasser les pensées qui nous parasitent.
Le yoga développe la confiance en soi : c'est une activité valorisante dans laquelle on peut voir des progrès assez rapidement.
Il renforce notre équilibre, notre souplesse et nos muscles profonds. C'est une discipline très complète qui tonifie notre corps durablement et tout en douceur.
A terme, le yoga a des répercussions importantes sur notre qualité de vie. Sa pratique régulière peut nous aider à améliorer la qualité de notre sommeil et à combattre les douleurs chroniques.

- Meditation / Achtsamkeit
Gemeinsam erkunden wir Achtsamkeits- und Meditationsübungen. Entdecke Techniken zur Stressreduktion, verbessere deine Konzentration und lerne, im gegenwärtigen Moment zu leben. Wir befassen uns mit den Grundlagen der Meditation, mit unserer Atmung und du lernst, Meditation und Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren. Keine Vorkenntnisse erforderlich – sei einfach offen für neue Erfahrungen und innere Ruhe.

- Gymnastique
Gym douce ist eine sanfte Form des körperlichen Trainings, das sich auf schonende Bewegungen, Dehnungen und leichte Übungen konzentriert, um die körperliche Fitness zu verbessern. Diese Aktivität zielt darauf ab, die Muskeln zu stärken, die Flexibilität zu erhöhen und die Körperhaltung zu verbessern, ohne übermäßige Belastung oder intensives Training.

- Complex Core
Complex Core bezieht sich auf eine Trainingsmethode, die sich auf das Kernmuskeltraining konzentriert, indem sie komplexe Übungen verwendet, die mehrere Muskelgruppen im Rumpf gleichzeitig ansprechen. Diese Übungen sind oft anspruchsvoll und erfordern eine starke Stabilisierung des Rumpfes, wodurch nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Rückenmuskulatur und andere Muskelgruppen im Kernbereich gestärkt werden. Diese Methode zielt darauf ab, die funktionelle Stärke des Rumpfes zu verbessern, was für eine bessere Körperstabilität, eine gesündere Haltung und die Unterstützung bei vielen alltäglichen Bewegungen wichtig ist.
Das Bauch-Beine-Po, konzentriert sich auf das Training und die Straffung der Muskeln in den Bereichen Bauch, Beine und Po. Beim BBP werden verschiedene Übungen, ausgeführt die diese Muskelgruppen straffen und stärken. Diese Form des Fitnesstrainings zielt darauf ab Körperkraft,-ausdauer und -form in diesen spezifischen Bereichen zu verbessern.

- Dessous de verre
Le bien-être ? S'entourer des bonnes personnes et profiter des moments ensemble, à discuter, échanger et revoir le monde de demain.
Se projeter, s’'merveiller, se disputer, s'interroger et partir en éclat de rire. Un atelier participatif en créant l'art de recevoir.

- Collage
L'art du collage peut contribuer au bien-être en offrant une forme d'expression créative qui permet de libérer des émotions, de stimuler l'imagination et de favoriser la détente. En créant des collages, on peut se plonger dans un processus méditatif, réduire le stress et renforcer le sentiment de satisfaction personnelle. De plus, le collage offre la possibilité de réorganiser visuellement des éléments, ce qui peut aider à développer la pensée critique et à explorer de nouvelles perspectives, contribuant ainsi à l'épanouissement mental et émotionnel.
An dësem Sënn proposéieren ech Iech anzedauchen an d'Welt vum Collage an Iech op eng aner Entspanungsrees ze begleeden.

- Jeux de société
Der Workshop "Spielerisch Lernen: Gesellschaftsspiele einmal ganz nah" bietet Lehrern/-innen die Möglichkeit, die vielfältigen pädagogischen Vorteile von Gesellschaftsspielen zu entdecken. Durch interaktive Spiele und Diskussionen werden wir gemeinsam erkunden, wie diese Spiele soziale, kognitive und kommunikative Fähigkeiten fördern können und die Teamfähigkeit ausbauen.

- Cuisine saine
Une alimentation variée et équilibrée, associée à une activité physique régulière, donne une sensation de bien-être et aide à rester en bonne santé.
En effet, les aliments apportent l'énergie nécessaire au fonctionnement quotidien de l'organisme et permettent au corps de se développer, de se renforcer et d'évoluer.

- Musique
En groupe ou en chorale, la "mise en voix" donne naissance à une vibration collective intéressante qui favorise la sécrétion d'endorphines et donc de surcroît un partage collectif du bien-être du cerveau déchargé des effets des hormones de stress.

- Promenade dans la nature
Warum fühlt man sich in der Natur wohl?
Biologen/-innen, Psychiater/-innen, Psychotherapeuten/-innen und Geologen/-innen wollen wissenschaftlich belegen, was viele intuitiv wissen: Naturkontakt reduziert Stress und hebt die Stimmung. Außerdem erhöht es unsere Aufmerksamkeit und kann bei Angsterkrankungen, Burn-Out oder anderen stressbedingten Krankheiten helfen.

Arbeitsformen / Approche méthodologique

- Austausch über kollaborative Praktiken
- Entdeckungs-Workshops.

Referent, Referentin / Formateur, formatrice

Sacha Dublin, Jo Johanns, Jessica Gantner, Linda Rippinger, Ronny Rommes, Ben Schreiner
Petra Buser, Sarah Rau, Romy Bertemes, Steffi Reiter, Axelle Noloni, Isabelle Pirson, Cathy Lehmann, Maggy Risch, Angela Radicchi, Céline Heitz, Nico Mercatoris

Remarques / Anmerkung

- Workshop Yoga: Tenue vestimentaire relax
- Workshop Meditation / Achtsamkeit: Tenue vestimentaire relax, apporter un tapis de yoga et des feutres / crayons couleur
- Workshop Gym / Complex Core: Tenue de sport