Atme auf - Dein Atem als bester Freund für mehr Gelassenheit und weniger Stress!

Kontext / Contexte

In der Gesundheitsförderung und Stressbewältigung stehen Formen der Atemarbeit im Vordergrund, bei denen die Selbstregulierung über den Atem erfolgt. Die Schulung der Wahrnehmung des Atems, der eigenen Atemgewohnheiten sowie entgleister Atemmuster ist eine grundlegende Voraussetzung für die Beruhigung des vegetativen Nervensystems. Bewusstes Atmen kann als Instrument zur Selbstregulierung eingesetzt werden, um sich von negativen Gedanken zu lösen, das körperliche und psychische Gleichgewicht wiederherzustellen und die Entspannungs- und Regenerationsfähigkeit zu verbessern. Der besondere Vorteil von Atemtechniken liegt in ihrer allgegenwärtigen Verfügbarkeit und ihrer hohen Wirksamkeit.

Zielsetzung / Objectifs

Durch das Erlernen und Trainieren der Atementspannung entwickeln die Kursteilnehmer/-innen eine Selbstregulierungskompetenz, die ihnen ermöglicht, mithilfe der Atemfunktion den negativen Auswirkungen von Stress und körperlichen Verspannungen entgegenzuwirken, sowie Harmonie und Balance im vegetativen Nervensystem wiederherzustellen und nachhaltig zu fördern.

Wissen: Die Teilnehmer/-innen kennen:
- die Grundlagen der Atemfunktion
- die Wechselwirkung zwischen Stressbelastung und Atmung
- die Bedeutung der natürlichen Atemregulierung für körperliche Entspannung und psychisches Wohlbefinden.

Fähigkeiten: Die Teilnehmer/-innen sind in der Lage:
- den Atemstrom und die Atemräume, die einzelnen Atemphasen und den Atemrhythmus wahrzunehmen
- die eigenen Atemgewohnheiten und situativen Veräderungen wahrzunehmen,
- Stress und Spannungen wahrzunehmen und zu regulieren,
- Praktische Übungen zur Körperwahrnehmung durchzuführen,
- unterschiedliche Atemtechniken einzusetzen
- Spannungsregulation mithilfe der Atmung bei Stress und Belastungen im Berufsalltag zu erreichen.

Haltung: Die Teilnehmer/-innen:
- reflektieren ihr körperliches und psychisches Befinden
- entwickeln Bewusstsein für den eigenen Atem, Atemmuster und Atemblockaden
- entwickeln Bewusstsein für ihren Entspannungsbedarf
- entwickeln gesundheitsförderliche Verhaltensweisen und einen achtsamen Umgang mit sich selbst
- entwickeln Eigenverantwortung für ihre Gesundheit.

Inhalt / Contenu

Der Kurs vermittelt Grundkenntnisse der Atemfunktion sowie der Atembewegung und des Atemrhythmus.
Es werden verschiedene Atemtechniken und Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kräftigung der Atemmuskulatur, der Atembewegung und des Atemrhythmus sowie zur Steigerung der Entspannungsfähigkeit vorgestellt.
Atemarbeit ist eine Methode, Stress abzubauen, Entspannung zu fördern und zu innerer Ruhe und Orientierung zu finden. Bewusstes Atmen kann eine Auszeit ermöglichen, um sich von Gedankenschleifen und negativen Bewertungen zu lösen und in die Gegenwart und zur Besinnung zu kommen.

Arbeitsformen / Approche méthodologique

- Wissensvermittlung theoretischer Aspekte, Vortrag, Reflexion und Austausch in der Gruppe
- Praxisorientiertes Lernen: Erlernen von Atemtechniken aus unterschiedlichen Atemschulen und Durchführung der Übungen unter fachlicher Anleitung
- Aufzeigen von Einsatzmöglichkeiten des Atems in Stresssituationen und Integration in den Alltag

Referent, Referentin / Formateur, formatrice

Irene Heintz, Gesundheitsberatung/Gesundheitscoaching, M.A. Prävention und Gesundheitsmanagement (Schwerpunkte: Betriebliches Gesundheitsmanagement und Stressmanagement), B.Sc. Gesundheitswissenschaften, Breathing Behavior Analysis

Remarques / Anmerkung

Um an dieser Weiterbildung teilnehmen zu können, benötigen Sie eine Verbindung zu Microsoft Teams, ein Mikrofon und eine Kamera (PC oder Laptop, kein iPad oder Smartphone). Sie werden einen Arbeitstag vor dem ersten Termin zu Ihrer Gruppe in MS Teams hinzugefügt. Bitte melden Sie sich wenn möglich 5 Minuten vor Beginn des Webinars in Teams an.