Ich lebe Jetzt! Mit Achtsamkeit zu mehr Präsenz und Wohlbefinden im Alltag

Kontext / Contexte

Wir verbringen etwa die Hälfte des Tages im Autopiloten und verpassen dabei wertvolle Gelegenheiten uns selbst, andere, unsere Umwelt, den Moment bewusst wahrzunehmen und zu gestalten. Achtsamkeit unterstützt uns darin im Trubel des Alltags anzuhalten, innezuhalten und all das in unser Leben einzuladen, was uns mehr Zufriedenheit und Wohlbefinden gibt.

Zielsetzung / Objectifs

Wissen
Die Teilnehmer/-innen kennen:
- die Definition und Wirkung von Achtsamkeit
- die Erkenntnisse der positiven Psychologie
- die Auswirkungen positiver Gefühle

Fähigkeiten
Die Teilnehmer/-innen sind in der Lage:
- bewusster wahrzunehmen und zu handeln
- den Geist zu fokussieren und zu steuern
- aus dem Autopiloten auszusteigen

Haltung
Die Teilnehmer/-innen:
- eine freundliche, offene innere Haltung zu kultivieren
- heilsame Einstellungen und Qualitäten zu stärken (Dankbarkeit, Verbundenheit, Grosszügigkeit, Vertrauen, Selbstliebe, loslassen, Geduld, Vergebung)
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Inhalt / Contenu

In praktischen, konkreten, achtsamkeitsbasierten Übungen lernen wir, Alltagssituationen in Arbeit und Freizeit bewusster zu erleben und die Weichen so zu stellen, dass wir mehr Wohlbefinden in unser Leben bringen. Wir üben neben der Präsenz im Alltag auch die Stärkung bestimmter Haltungen und Qualitäten, die uns ermöglichen resilienter und zufriedener in unserem Alltag zu SEIN. Der Kurs besteht aus 8 Modulen, die jedes eine bestimmte Qualität im Fokus haben: Dankbarkeit, Verbundenheit, Grosszügigkeit, Vertrauen, Selbstliebe, loslassen, Geduld, Vergebung). Die jeweilige Qualität wird im Kurs erforscht und dann im Alltag durch federleichte Übungen trainiert und integriert.

Arbeitsformen / Approche méthodologique

Das Training ist methodisch abwechslungsreich: Angeleitete Meditationen wechseln ab mit Übungen und Impulsvorträgen zur Introspektion und Selbstreflexion. Die Übungen aus der Toolbox sollen im Alltag angewendet werden. Es werden schriftliche Kursmaterialien ausgehändigt.

Referent, Referentin / Formateur, formatrice

Viviane Bisenius, M.A., systemischer Coach, NLP-Master-Practitioner, MBSR Lehrerin