Online: Im eigenen Team spielen - Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl in den Alltag bringen (Code : B1-a-69-EF-VdL-Gasperich)

Kontext / Contexte

Das Leben ist, wie es ist - und es ist immer wieder sehr herausfordernd. Arbeit, Privatleben, Beziehungen, Umwelt, etc. verlangen uns viel ab. Dabei wird oft vergessen: “Wir können nicht geben, wenn wir selbst leer sind.” (Bréné Brown) Möglichst gut für sich selbst zu sorgen, für Körper und Geist, ist die einzige Möglichkeit, um langfristig und effektiv die Person für andere zu sein, die wir sein möchten oder sein müssen. Aber warum ist es so schwer, die eigenen Tanks regelmäßig aufzuladen und auch in schwierigen Momenten für sich da zu sein?

Zielsetzung / Objectifs

Wissen
Die Teilnehmer/-innen kennen:
- die achtsame Haltung und ihre Verkörperung im Alltag
- die Wichtigkeit von Selbstfürsorge und wie sie individuell aussehen kann
- die Bedeutung und Praxis von Selbstmitgefühl

Fähigkeiten
Die Teilnehmer/-innen sind in der Lage:
- ihre eigenen Bedürfnisse klarer zu erkennen und das Leben mehr nach diesen auszurichten
- in schwierigen Momenten für sich da zu sein und sich das zu geben, was wirklich hilfreich und langfristig stärkend ist
- durch das Öffnen für sich und für ihre eigenen Bedürfnisse automatisch den Blick für die anderen Menschen zu weiten

Haltung
Die Teilnehmer/-innen:
- reflektieren ihren Alltag und ihre Routinen und Haltungen und lernen, diese mit Selbstfürsorge und Mitgefühl neu zu bewerten
- lernen, die achtsame und mitfühlende Haltung auf das Miteinander anzuwenden
- erkennen, was es bedeutet, Mensch zu sein mit allen "Fehlern", Bedürfnissen und Schwierigkeiten und können den Weg zu mehr Selbstakzeptanz, Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl beginnen oder weitergehen

Inhalt / Contenu

Einführung in die achtsame Haltung
kleine Geschichte des Gehirns inkl. 3 emotionale Regulationssysteme nach Paul Gilbert
Selbstfürsorge
Unterschied von Bedürfnissen und Strategien
Selbstmitgefühl, als formelle Übung und im Alltag

Arbeitsformen / Approche méthodologique

theoretischer Input
angeleitete Meditationen und Reflexionen
Übungen in Kleingruppen
Austausch in Klein- und Großgruppen

Referent, Referentin / Formateur, formatrice

Berenice Boxler, zert. Achtsamkeitslehrerin (MBSR), Achtsame Kommunikation, Achtsamkeit in der Schule, Achtsamkeit für Eltern, Selbstfürsorge, Achtsamer Umgang mit Medien

Remarques / Anmerkung

Um an dieser Weiterbildung teilnehmen zu können, benötigen Sie eine Verbindung zu Microsoft Teams, ein Mikrofon und eine Kamera (PC oder Laptop, kein iPad oder Smartphone). Sie werden einen Arbeitstag vor dem ersten Termin zu Ihrer Gruppe in MS Teams hinzugefügt. Bitte melden Sie sich wenn möglich 5 Minuten vor Beginn des Webinars in Teams an.